Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse - Para atlet senam menguasai dasar-dasar gerakan senam dan menggabungkannya menjadi gerakan yg indah. Gerak dasar senam sangatlah beragam dan dipelajari oleh pesenam profesional melalui latihan bertahun-tahun. pd bab ini kita kan mempelajari rangkaian gerak senam lantai dgn bantuan teman serta tanpa menggunakan alat. Setelah mempelajari keterampilan rangkaian senam lantai tersebut diharapkan kalian dapat mempraktikkannya dgn percaya diri, kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman. (Baca jg : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi )
Beragam jenis aktivitas senam yg dapat kalian lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Latihan senam sebaiknya dilakukan dgn gerakan-gerakan dasar dan mudah dahulu, kemudian dilanjutkan ke gerakan yg lebih rumit dan sulit. Mintalah teman untuk membantu gerakan yg kan kalian lakukan serta pelajari materi berikut dgn cermat. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
A. Pengertian Senam
Istilah senam merupakan terjemahan dari bahasa Inggris, yaitu gymnastic atau gymnos dlm bahasa Yunani (Greek) yg artinya t*lanjang. Karena pd waktu itu (zaman kuno) melakukan senam dgn badan telanjang atau setengah telanjang. Sedangkan menurut Kamus Umum Bahasa Indonesia bersenam adalah menggeliat atau meregang-regangkan anggota badan sehabis tidur. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah )
Senam ketangkasan sering dikatakan dgn senam pertandingan atau senam artistik, karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dgn peraturan yg berlaku dlm pertandingan baik mengenai sikap pd waktu kan melakukan, keindahan dan ketepatan, serta keseimbangan pd sikap akhirnya.
Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dgn menggunakan alat. Senam ketangkasan yg dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinamakan senam alat. Senam ketangkasan yg kan diuraikan dlm materi ini terutama senam lantai. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah ).
B. Senam Lantai dgn Bantuan Teman
Sebelum melakukan rangkaian gerakan senam lantai, terlebih dahulu harus menguasai gerakan dasar senam lantai yg benar, agar waktu melakukan serangkaian gerakan dapat berjalan lancar. Gerakan senam lantai pd umumnya sebagai berikut.
1. Guling depan dan guling belakang 2. Berdiri dgn tangan (handstand) 3. Lenting tengkuk dan lenting kepala
Manfaat Khusus Berjungkir Balik
Manfaat dari melakukan gerakan senam khususnya pd senam ketangkasan dgn cara berjungkir balik, seperti gerakan roll dan melenting sebagai berikut.
1 . Berjungkir balik mengembangkan koordinasi dan kepekaan terhadap waktu. 2. Berjungkir balik meningkatkan ketangkasan dan kelenturan tubuh. 3. Menambah kekuatan otot kaki karena berlari merupakan hal yg mutlak perlu. 4. dgn mempelajari gerakan berjungkir balik yg lebih sulit, maka semangat dan keberanian kan berkembang. 5. Meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh. 6. Berjungkir balik dgn benar diperlukan dlm cabang-cabang olahraga lain. 7 . Karena berjungkir balik sebenarnya merupakan gerakan alami, maka ia memberikan kesenangan dan kenikmatan tersendiri. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
1. Guling Depan (Forward Roll) dan Guling Belakang (Back Roll)
a. Guling depan
Cara memberikan bantuan guling depan sebagai berikut.
1) Pembantu berdiri pd salah satu lutut (kanan), kaki yg lain (kiri) diletakkan sedemikian rupa sehingga membantu kekuatan dan keseimbangan. 2) Tangan kanan penolong memegang tengkuk, sedangkan tangan kiri membantu mendorong paha atau pinggul siswa. 3) pd waktu badan berguling, si penolong mengangkat pundaknya agar kepala bagian belakang peserta yg melakukan tak menyentuh matras.
Gambar 1. Bantuan guling depan. b. Guling belakang
Cara memberikan bantuan guling belakang sebagai berikut.
1) Penolong menopang dan mendorong pinggang peserta berguling ke belakang dan membawanya ke arah guling. 2) Penolong mengangkat panggul peserta dan membawanya ke arah guling ke belakang.
Gambar 2. Bantuan guling belakang. 2. Berdiri dgn Tangan (Handstand)
Gerakan handstand ini dilakukan untuk memudahkan melakukan gerakan lenting tengkuk atau kepala. Latihan handstand untuk pertama kali perlu dilakukan dgn berbagai bentuk orientasi gerak yg mengarahkan pesenam pd kesadaran dan membiasakan penggunaan kedua tangan dan lengannya sebagai tumpuan. Agar tumpuan tersebut kuat, kedua lengan harus seimbang. Bengkok sedikit saja kan menyebabkan badan kehilangan tumpuan. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
Beberapa bentuk latihan orientasi gerak untuk menuju sikap handstand sebagai berikut.
a. Latihan lompat kelinci di lantai, berusaha mengangkat kaki lebih tinggi. b. Bersandar ke tembok, cobalah naik ke sikap handstand dgn merayap. c. Menghadap ke tembok, latihan handstand dgn sikap awal yg sebenarnya. Satu kaki dilempar terlebih dahulu, disusul kaki yg lainnya. Kedua tangan dekat ke tembok. d. dgn bantuan teman, yaitu pd saat kaki diangkat lurus ke atas pembantu segera memegang kedua kaki atau memegang panggulnya.
Gambar 3. Latihan handstand. 3. Lenting Tengkuk (Neck Spring) dan Lenting Kepala (Head Spring)
Untuk melatih keterampilan lenting, baik lenting tengkuk maupun lenting kepala diperlukan langkah-langkah yg hampir sama yaitu dimulai dgn latihan orientasi untuk membiasakan badan melenting lewat tenaga lecutan kaki. Hal ini bisa dilakukan dlm banyak cara seperti terlihat pd latihan berikut ini.
a. dgn bantuan kawan naik ke posisi headstand. b. Melenting berdiri dari posisi duduk bersandar. c. dgn bantuan dua orang kawan melakukan latihan lentingan sendiri. d. Dari posisi yg lebih tinggi mendarat di tempat yg lebih rendah.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4. Cara memberikan bantuan saat melakukan lenting. Gambar 5. Latihan lenting kepala.
C. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat
Rangkaian gerakan adalah gabungan gerakan yg dilakukan secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk berhenti selama melakukan gerakan tersebut. (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
Latihan rangkaian senam lantai dilakukan setelah bentuk-bentuk keterampilan seperti yg telah dikemukakan di depan (guling depan, guling belakang, handstand, lenting tengkuk/kepala) telah dikuasai dgn benar. Gerakan rangkaian senam lantai tanpa alat meliputi berikut ini.
1. Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Lenting Tengkuk/Kepala
Cara melakukan gerakan guling depan dan lenting tengkuk/kepala sebagai berikut.
a. Melakukan guling depan dgn cepat. b. Ketika posisi akhir guling tercapai, lanjutkan gerakan ke depan dgn memberikan loncatan agak ke depan. c. Saat tangan dan kepala menumpu, segera lecutkan kaki dan mendarat dgn kedua kaki. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 6. Rangkaian guling depan dilanjutkan lenting tengkuk/kepala
2. Rangkaian Gerakan Guling Belakang dan Guling Belakang Tungkai Lurus
Cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling belakang tungkai lurus sebagai berikut.
Gambar 7. Rangkaian guling belakang dilanjutkan guling belakang tungkai lurus.
a. Melakukan guling belakang dgn cepat. b. Ketika posisi akhir guling tercapai, lanjutkan gerakan dgn berdiri kemudian melakukan gerakan guling belakang tungkai lurus. c. Gerakan akhir yaitu sikap berdiri menghadap matras. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
3. Rangkaian Gerakan Kayang dan Handstand
Cara melakukan rangkaian gerakan kayang dan handstand sebagai berikut.
gambar 8. Rangkaian gerakan kayang dilanjutkan handstand.
a. Melakukan gerakan kayang. b. Setelah gerakan kayang sempurna, angkat kedua kaki lurus ke atas dgn bertumpu pd kedua tangan. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak )
Latihan
1. Apakah pengertian senam? 2. Sebutkan bermacam-macam senam ketangkasan tanpa menggunakan alat! 3. Jelaskan cara memberikan bantuan dlm melakukan gerakan guling depan! (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
Tugas
1. Praktikkan latihan guling depan dan guling belakang dgn bantuan! 2. Praktikkan rangkaian gerakan guling depan dan lenting tengkuk/lenting kepala! 3. Praktikkan rangkaian gerakan kayang dan handstand!
Rangkuman (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
1. Istilah senam merupakan terjemahan dari bahasa Inggris, yaitu gymnastic atau gymnos dlm bahasa Yunani (Greek) yg artinya telanjang. 2. Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dgn menggunakan alat. Senam ketangkasan yg dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan dgn menggunakan alat dinamakan senam alat. 3. Beberapa bentuk latihan orientasi gerak untuk menuju sikap handstand sebagai berikut.
a. Latihan lompat kelinci di lantai, berusaha mengangkat kaki lebih tinggi. b. Bersandar ke tembok, cobalah naik ke sikap handstand dgn merayap. c. Menghadap ke tembok, latihan handstand dgn sikap awal yg sebenarnya, satu kaki dilempar terlebih dahulu, disusul kaki yg lainnya. Kedua tangan dekat ke tembok. d. dgn bantuan teman, yaitu pd saat kaki diangkat lurus ke atas penolong segera memegang kedua kaki atau memegang panggulnya.
4. Beberapa bentuk latihan lenting tengkuk dan lenting kepala sebagai berikut.
a. dgn bantuan kawan naik ke posisi handstand. b. Melenting berdiri dari posisi duduk bersandar. c. dgn bantuan dua orang kawan melakukan latihan lentingan sendiri. d. Dari posisi yg lebih tinggi mendarat di tempat yg lebih rendah.
5. Rangkaian gerakan kayang dan handstand. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Melakukan gerakan kayang. b. Setelah gerakan kayang sempurna, angkat kedua kaki lurus ke atas dgn bertumpu pd kedua tangan.
Beragam jenis aktivitas senam yg dapat kalian lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Latihan senam sebaiknya dilakukan dgn gerakan-gerakan dasar dan mudah dahulu, kemudian dilanjutkan ke gerakan yg lebih rumit dan sulit. Mintalah teman untuk membantu gerakan yg kan kalian lakukan serta pelajari materi berikut dgn cermat. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
A. Pengertian Senam
Istilah senam merupakan terjemahan dari bahasa Inggris, yaitu gymnastic atau gymnos dlm bahasa Yunani (Greek) yg artinya t*lanjang. Karena pd waktu itu (zaman kuno) melakukan senam dgn badan telanjang atau setengah telanjang. Sedangkan menurut Kamus Umum Bahasa Indonesia bersenam adalah menggeliat atau meregang-regangkan anggota badan sehabis tidur. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah )
Senam ketangkasan sering dikatakan dgn senam pertandingan atau senam artistik, karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dgn peraturan yg berlaku dlm pertandingan baik mengenai sikap pd waktu kan melakukan, keindahan dan ketepatan, serta keseimbangan pd sikap akhirnya.
Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dgn menggunakan alat. Senam ketangkasan yg dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinamakan senam alat. Senam ketangkasan yg kan diuraikan dlm materi ini terutama senam lantai. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah ).
B. Senam Lantai dgn Bantuan Teman
Sebelum melakukan rangkaian gerakan senam lantai, terlebih dahulu harus menguasai gerakan dasar senam lantai yg benar, agar waktu melakukan serangkaian gerakan dapat berjalan lancar. Gerakan senam lantai pd umumnya sebagai berikut.
1. Guling depan dan guling belakang 2. Berdiri dgn tangan (handstand) 3. Lenting tengkuk dan lenting kepala
Manfaat Khusus Berjungkir Balik
Manfaat dari melakukan gerakan senam khususnya pd senam ketangkasan dgn cara berjungkir balik, seperti gerakan roll dan melenting sebagai berikut.
1 . Berjungkir balik mengembangkan koordinasi dan kepekaan terhadap waktu. 2. Berjungkir balik meningkatkan ketangkasan dan kelenturan tubuh. 3. Menambah kekuatan otot kaki karena berlari merupakan hal yg mutlak perlu. 4. dgn mempelajari gerakan berjungkir balik yg lebih sulit, maka semangat dan keberanian kan berkembang. 5. Meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh. 6. Berjungkir balik dgn benar diperlukan dlm cabang-cabang olahraga lain. 7 . Karena berjungkir balik sebenarnya merupakan gerakan alami, maka ia memberikan kesenangan dan kenikmatan tersendiri. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
1. Guling Depan (Forward Roll) dan Guling Belakang (Back Roll)
a. Guling depan
Cara memberikan bantuan guling depan sebagai berikut.
1) Pembantu berdiri pd salah satu lutut (kanan), kaki yg lain (kiri) diletakkan sedemikian rupa sehingga membantu kekuatan dan keseimbangan. 2) Tangan kanan penolong memegang tengkuk, sedangkan tangan kiri membantu mendorong paha atau pinggul siswa. 3) pd waktu badan berguling, si penolong mengangkat pundaknya agar kepala bagian belakang peserta yg melakukan tak menyentuh matras.
Gambar 1. Bantuan guling depan. b. Guling belakang
Cara memberikan bantuan guling belakang sebagai berikut.
1) Penolong menopang dan mendorong pinggang peserta berguling ke belakang dan membawanya ke arah guling. 2) Penolong mengangkat panggul peserta dan membawanya ke arah guling ke belakang.
Gambar 2. Bantuan guling belakang. 2. Berdiri dgn Tangan (Handstand)
Gerakan handstand ini dilakukan untuk memudahkan melakukan gerakan lenting tengkuk atau kepala. Latihan handstand untuk pertama kali perlu dilakukan dgn berbagai bentuk orientasi gerak yg mengarahkan pesenam pd kesadaran dan membiasakan penggunaan kedua tangan dan lengannya sebagai tumpuan. Agar tumpuan tersebut kuat, kedua lengan harus seimbang. Bengkok sedikit saja kan menyebabkan badan kehilangan tumpuan. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
Beberapa bentuk latihan orientasi gerak untuk menuju sikap handstand sebagai berikut.
a. Latihan lompat kelinci di lantai, berusaha mengangkat kaki lebih tinggi. b. Bersandar ke tembok, cobalah naik ke sikap handstand dgn merayap. c. Menghadap ke tembok, latihan handstand dgn sikap awal yg sebenarnya. Satu kaki dilempar terlebih dahulu, disusul kaki yg lainnya. Kedua tangan dekat ke tembok. d. dgn bantuan teman, yaitu pd saat kaki diangkat lurus ke atas pembantu segera memegang kedua kaki atau memegang panggulnya.
Gambar 3. Latihan handstand. 3. Lenting Tengkuk (Neck Spring) dan Lenting Kepala (Head Spring)
Untuk melatih keterampilan lenting, baik lenting tengkuk maupun lenting kepala diperlukan langkah-langkah yg hampir sama yaitu dimulai dgn latihan orientasi untuk membiasakan badan melenting lewat tenaga lecutan kaki. Hal ini bisa dilakukan dlm banyak cara seperti terlihat pd latihan berikut ini.
a. dgn bantuan kawan naik ke posisi headstand. b. Melenting berdiri dari posisi duduk bersandar. c. dgn bantuan dua orang kawan melakukan latihan lentingan sendiri. d. Dari posisi yg lebih tinggi mendarat di tempat yg lebih rendah.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4. Cara memberikan bantuan saat melakukan lenting. Gambar 5. Latihan lenting kepala.
C. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat
Rangkaian gerakan adalah gabungan gerakan yg dilakukan secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk berhenti selama melakukan gerakan tersebut. (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
Latihan rangkaian senam lantai dilakukan setelah bentuk-bentuk keterampilan seperti yg telah dikemukakan di depan (guling depan, guling belakang, handstand, lenting tengkuk/kepala) telah dikuasai dgn benar. Gerakan rangkaian senam lantai tanpa alat meliputi berikut ini.
1. Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Lenting Tengkuk/Kepala
Cara melakukan gerakan guling depan dan lenting tengkuk/kepala sebagai berikut.
a. Melakukan guling depan dgn cepat. b. Ketika posisi akhir guling tercapai, lanjutkan gerakan ke depan dgn memberikan loncatan agak ke depan. c. Saat tangan dan kepala menumpu, segera lecutkan kaki dan mendarat dgn kedua kaki. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 6. Rangkaian guling depan dilanjutkan lenting tengkuk/kepala
2. Rangkaian Gerakan Guling Belakang dan Guling Belakang Tungkai Lurus
Cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling belakang tungkai lurus sebagai berikut.
Gambar 7. Rangkaian guling belakang dilanjutkan guling belakang tungkai lurus.
a. Melakukan guling belakang dgn cepat. b. Ketika posisi akhir guling tercapai, lanjutkan gerakan dgn berdiri kemudian melakukan gerakan guling belakang tungkai lurus. c. Gerakan akhir yaitu sikap berdiri menghadap matras. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
3. Rangkaian Gerakan Kayang dan Handstand
Cara melakukan rangkaian gerakan kayang dan handstand sebagai berikut.
gambar 8. Rangkaian gerakan kayang dilanjutkan handstand.
a. Melakukan gerakan kayang. b. Setelah gerakan kayang sempurna, angkat kedua kaki lurus ke atas dgn bertumpu pd kedua tangan. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak )
Latihan
1. Apakah pengertian senam? 2. Sebutkan bermacam-macam senam ketangkasan tanpa menggunakan alat! 3. Jelaskan cara memberikan bantuan dlm melakukan gerakan guling depan! (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
Tugas
1. Praktikkan latihan guling depan dan guling belakang dgn bantuan! 2. Praktikkan rangkaian gerakan guling depan dan lenting tengkuk/lenting kepala! 3. Praktikkan rangkaian gerakan kayang dan handstand!
Rangkuman (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
1. Istilah senam merupakan terjemahan dari bahasa Inggris, yaitu gymnastic atau gymnos dlm bahasa Yunani (Greek) yg artinya telanjang. 2. Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dgn menggunakan alat. Senam ketangkasan yg dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan dgn menggunakan alat dinamakan senam alat. 3. Beberapa bentuk latihan orientasi gerak untuk menuju sikap handstand sebagai berikut.
a. Latihan lompat kelinci di lantai, berusaha mengangkat kaki lebih tinggi. b. Bersandar ke tembok, cobalah naik ke sikap handstand dgn merayap. c. Menghadap ke tembok, latihan handstand dgn sikap awal yg sebenarnya, satu kaki dilempar terlebih dahulu, disusul kaki yg lainnya. Kedua tangan dekat ke tembok. d. dgn bantuan teman, yaitu pd saat kaki diangkat lurus ke atas penolong segera memegang kedua kaki atau memegang panggulnya.
4. Beberapa bentuk latihan lenting tengkuk dan lenting kepala sebagai berikut.
a. dgn bantuan kawan naik ke posisi handstand. b. Melenting berdiri dari posisi duduk bersandar. c. dgn bantuan dua orang kawan melakukan latihan lentingan sendiri. d. Dari posisi yg lebih tinggi mendarat di tempat yg lebih rendah.
5. Rangkaian gerakan kayang dan handstand. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Melakukan gerakan kayang. b. Setelah gerakan kayang sempurna, angkat kedua kaki lurus ke atas dgn bertumpu pd kedua tangan.
other source: http://www.nafiun.com | http://wikipedia.org "Kirimkan artikel kamu melalui email, artikel bebas sopan. Back Link Welcome."
0 Response to "Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse"
Post a Comment